Além das estratégias de higiene existentes para reduzir suas chances de ser exposto aos vírus respiratórios, existem também algumas vitaminas, alimentos e atitudes que podem auxiliar na sua imunidade.
Observação: devido à novidade do COVID-19, nenhuma pesquisa revisada foi publicada sobre a eficácia de intervenções na dieta ou no estilo de vida para sua prevenção ou tratamento.
ESTILO DE VIDA
Redução do estresse: O estresse crônico pode alterar negativamente as respostas do sistema imunológico, aumentando a probabilidade de você ficar doente. Identifique suas estratégias pessoais de redução do estresse e pratique-as regularmente.
Sono: O sono tem uma grande influência na função imunológica, por isso é essencial dormir bastante. Pratique uma boa higiene do sono e mantenha horas de sono consistentes .
Exercício: A atividade física regular e moderada ajuda a aumentar a função do sistema imunológico, aumentando os níveis de glóbulos brancos e anticorpos que combatem infecções, aumentando a circulação e diminuindo os hormônios do estresse.
Alimentos/dieta nutritivos: a pesquisa indica que frutas e legumes coloridos aumentam a imunidade melhor do que a maioria dos suplementos.
SUPLEMENTOS, NUTRIENTES E ALIMENTOS PARA APOIAR A FUNÇÃO IMUNOLÓGICA
Vitamina C: A vitamina C pode ajudar a prevenir infecções, incluindo aquelas causadas por bactérias e vírus. Foi demonstrado que a vitamina C administrada regularmente diminui a duração dos resfriados, e doses mais altas de vitamina C durante uma doença também podem atuar como anti-histamínico e anti-inflamatório natural.
Vitamina D: A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, é um dos nutrientes mais importantes e poderosos para apoiar o sistema imunológico. Numerosos estudos mostraram que isso ajuda a reduzir o risco de gripes e resfriados. Infelizmente, uma alta porcentagem da população é deficiente; portanto, a suplementação diária (idealmente na forma de vitamina D3) oferece a melhor proteção.
Vitamina A: Para uso a curto prazo e particularmente para aqueles com deficiência moderada de vitamina A, a suplementação pode ser extremamente útil para apoiar a capacidade do organismo de combater infecções, principalmente no que diz respeito a infecções respiratórias.
Zinco: O zinco desempenha um papel significativo no aumento da imunidade. Muitas vezes disponível como pastilhas, o zinco pode ajudar a reduzir a frequência de infecções, bem como a duração e a gravidade do resfriado comum, quando tomado nas 24 horas seguintes ao início.
Selênio: o selênio, um nutriente essencial para a função imunológica, também é um antioxidante que ajuda a aumentar as defesas do organismo contra bactérias, vírus e células cancerígenas. Pode ajudar particularmente a proteger contra certas cepas do vírus da gripe. O selênio é facilmente obtido dos alimentos, sendo a fonte mais rica a castanha do Brasil.
Mel: O mel, de preferência cru, alivia pequenas dores e inflamações das membranas mucosas, possui propriedades antioxidantes e alguns efeitos antimicrobianos. É útil para tosses e dores de garganta e pode ser adicionado ao chá quente.
Alho: O alho contém uma variedade de compostos que podem influenciar a imunidade. Alguns estudos mostraram que tanto o alho fresco quanto o extrato de alho envelhecido e alguns outros suplementos de alho podem reduzir a gravidade da infecção respiratória superior viral, além de funcionar na prevenção de infecções por vírus que podem causar resfriados.
Probióticos: Os probióticos contêm “boas bactérias” que não apenas apóiam a saúde do intestino, mas também influenciam o funcionamento e a regulação do sistema imunológico. Estudos demonstraram que o uso de probióticos pode diminuir o número de infecções respiratórias, principalmente em crianças.
N-acetilcisteína (NAC): estimula a produção de glutationa, afina o muco, diminui as chances de infecção por influenza e reduz o risco de desenvolver bronquite grave
Extrato de sabugueiro – conhecido por reduzir a duração da gripe em dois a quatro dias e reduzir a gravidade da gripe. Segundo os autores.
Ácido alfa lipóico: Ajuda a aumentar a resposta do interferon tipo 1, ativam programas antimicrobianos intracelulares e influenciam o desenvolvimento de respostas imunes inatas e adaptativas
Resveratrol: Um estudo no Journal of Infectious Diseases também constatou que o resveratrol tem o poder de inibir a replicação do vírus influenza A, melhorando significativamente a sobrevida em camundongos infectados por influenza.
Quercitina: a quercetina pode oferecer benefícios como tratamento para infecções por coronavírus SARS60. De acordo com um estudo61 no Journal of Virology, “como ingrediente de medicamento aprovado pela FDA, a quercetina oferece grandes promessas como um medicamento em potencial.
Este orientações destina-se apenas a identificar informações que podem impulsionar seu sistema imunológico. Não se destina a recomendar nenhum tratamento, nem nenhuma dessas suplementações se mostrou eficaz contra o coronavírus. Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde antes de usar qualquer uma dessas vitaminas . Para obter informações atualizadas sobre o COVID-19, consulte o Ministério da Saúde e OMS.
Por Dra Ana Paula Rocha
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